Πληθώρα ερευνών μας έχουν δείξει ότι η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με την αύξηση του σωματικού μας βάρους και αύξηση του κινδύνου εμφάνισης παχυσαρκίας τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.
Σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα για τον Ύπνο (National Sleep Foundation):
- Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Παιδιά 14-17 ετών 8-10 ώρες
- Παιδιά 6-13 ετών 9-11 ώρες
- Παιδιά 3-5 ετών 10-13 ώρες
- Παιδιά 1-2 ετών 11-14 ώρες
Ο Κιρκάδιος Βιολογικός Ρυθμός είναι ένα σύστημα – ρολόι με το οποίο κάθε ζωντανός οργανισμός είναι βιολογικά ρυθμισμένος να λειτουργεί εντός ενός εικοσιτετραώρου. Άρα τόσο εμείς οι άνθρωποι όσο και τα υπόλοιπα πλάσματα στη γη είμαστε ρυθμισμένοι να ξυπνάμε συγκεκριμένες ώρες και να νυστάζουμε συγκεκριμένες ώες. Όσον αφορά εμάς τους ανθρώπους είμαστε ρυθμισμένοι να ξυπνάμε το πρωί και να κοιμόμαστε το βράδυ από τις 23:00 έως τις 06:00 πμ.
Μελατονίνη: η ορμόνη του ύπνου
Η μελατονίνη απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού που σας ανάφερα παραπάνω. Είναι η υπεύθυνη ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε νυσταγμένοι τη νύχτα και να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κακές συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο
1. Κατανάλωση καφεϊνούχων ροφημάτων
2. Κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο
3. Μεγάλα και βαριά γεύματα πριν τον ύπνο
