1. Αποκτήστε φυσιολογικό βάρος σώματος πριν την εγκυμοσύνη.
2. Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα.
3. Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με ποικιλία και πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη D και φυτικές ίνες.
4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΓΙΑ ΔΥΟ!!!
5. Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως.
6. Ενυδατωθείτε επαρκώς.
7. Ενδώστε 2 φορές την εβδομάδα σε κάποιον μικρό γλυκό πειρασμό όταν νιώσετε έντονη αυτή την ανάγκη.
8. Καταναλώστε 2 φορές την εβδομάδα αφρόψαρα.
9. Εάν το επιτρέπει ο γυναικολόγος σας περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως.
10. Απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο σε περίπτωση που δεν τα καταφέρνετε μόνη σας και ζητήστε την πολύτιμη βοήθειά του.

Πόσα κιλά χρειάζεται να πάρει μία έγκυος; 

• Εγκυμονούσα με φυσιολογικό βάρος σώματος (ΔΜΣ <24,9) μπορεί να πάρει 12-16 κιλά
• Εγκυμονούσα υπέρβαρη (ΔΜΣ 25-29,9) μπορεί να πάρει 7-11 κιλά
• Εγκυμονούσα παχύσαρκη (ΔΜΣ>30) μπορεί να βάλει το πολύ 8 κιλά

Το άρθρο Εγκυμοσύνη: Βάρος και Διατροφή εμφανίστηκε πρώτα στο Ειρήνη Βότση Διαιτολόγος Λήμνος.

1. Σχεδόν όλα τα ψάρια και θαλασσινά περιέχουν ίχνη υδραργύρου
2. Μερικά ψάρια περιέχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορεί να βλάψουν το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα ενός αγέννητου μωρού ή ενός βρέφους
3. Η κατανάλωση ψαριού και θαλασσινών δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα 240-360 γρ εβδομαδιαίως, ενώ καλό είναι να καταναλώνονται ποικιλία ψαριών και θαλασσινών

Τα ψάρια είναι θρεπτικά καθώς περιέχουν πρωτεΐνη, βιταμίνη D, σελήνιο και ω-3 λιπαρά οξέα

Το άρθρο Τα ψάρια στην εγκυμοσύνη εμφανίστηκε πρώτα στο Ειρήνη Βότση Διαιτολόγος Λήμνος.

Γιατί αλλάζουν οι συστάσεις καφεΐνης;

Όλοι έχουμε απολαύσει τις ευεργετικές συνέπειες κατανάλωσης καφεΐνης στην εγρήγορση και τη συγκέντρωσή μας. Μία έγκυος γυναίκα, λόγω της φυσιολογίας του οργανισμού της, νιώθει αυτές τις επιδράσεις για διπλάσια χρονική διάρκεια. Συνεπώς, η μισή ποσότητα καφεΐνης αρκεί για εκείνη. Σύμφωνα με τις τρέχουσες συστάσεις της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η ημερήσια πρόσληψη 200mg καφεΐνης είναι ασφαλής για τις εγκύους.

Μία κούπα 180mL στιγμιαίου καφέ περιέχει 65-100 mg καφεΐνης. Με λίγα λόγια, τα 200mg που συστήνονται, μεταφράζονται σε 2-2,5 κούπες στιγμιαίου καφέ ημερησίως. Την καφεΐνη ωστόσο, την συναντάμε και σε άλλα ροφήματα και τροφές π.χ. σοκολάτα, τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά. Για να προσδιορίσετε λοιπόν, την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε μες στην ημέρα σας θα σας προέτρεπα να συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα.

Ντεκαφεΐνέ: τα καλά νέα!

Μπορείτε να συνεχίσετε την καθημερινή σας απόλαυση, επιλέγοντας τον ντεκαφεινέ στιγμιαίο καφέ που περιέχει μόλις 3mg καφεΐνης ανά κούπα. Επιλέξτε όμως, τη μέθοδο αποκαφεϊνοποίησης που περιλαμβάνει αποκλειστικά νερό αφού η καφεΐνη είναι ένα υδατοδιαλυτό συστατικό. Η συγκεκριμένη τεχνική μπορεί να είναι πιο χρονοβόρα ωστόσο, εξασφαλίζει ότι απολαμβάνετε το φυσικό ρόφημα στη κούπα σας.

Παν μέτρον άριστον λοιπόν, και η αναμονή μέχρι να αγκαλιάσετε το μωράκι σας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Καλή απόλαυση!

Αναδημοσίευση από άρθρο μου στο mednutrition.gr

Το άρθρο Εγκυμοσύνη και στιγμιαίος καφές εμφανίστηκε πρώτα στο Ειρήνη Βότση Διαιτολόγος Λήμνος.