- Τρώμε ισορροπημένα. Υιοθετούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με βάση το Μεσογειακό πρότυπο δίαιτας, το οποίο θα μας εφοδιάσει με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία θωρακίζουν τον οργανισμό μας.
- Κινούμαστε. Προσπαθούμε 4-5 φορές την εβδομάδα να κάνουμε 30-40 λεπτά κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα.
- Ενυδατωνόμαστε επαρκώς. Οι συστάσεις από την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) αναφέρουν ότι για τις γυναίκες η ημερήσια επαρκείς πρόσληψη νερού είναι τα 2 λίτρα, ενώ για τους άνδρες τα 2,5 λίτρα.
- Κοιμόμαστε αρκετά. 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα θωρακίζουν την υγεία μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
- Αποφεύγουμε το κάπνισμα. Οι τοξικές ουσίες που περιέχουν τα τσιγάρα αλλοιώνουν την άμυνα του αναπνευστικού επιθηλίου, με αποτέλεσμα την μειωμένη ανοσολογική ικανότητα.
- Ντυνόμαστε καλά. Ντυνόμαστε ζεστά για να μην κρυώσουμε.
- Αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ρίχνει τα επίπεδα των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στις λοιμώξεις.
- Γελάμε συχνά. Το γέλιο μειώνει την πίεση, το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
SHARE
