Για όσους επιθυμούν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος θα πρέπει να περιορίσουν τις κακές τους συνήθειες. Η μεγαλύτερη αδυναμία των περισσοτέρων και ένας απ’ τους κυριότερους λόγους αύξησης του βάρους, είναι τα γλυκά. Έτσι είναι πολύ σημαντικό να ελαττωθεί η κατανάλωση γλυκών, γιατί σας παρέχουν πολλές θερμίδες και καθόλου θρεπτικά συστατικά, πολύτιμα για την υγεία σας.
Επίσης η υπερκατανάλωση υδατανθρακούχων τροφίμων (ψωμί, μακαρόνια, πατάτες) έχει ενοχοποιηθεί για αύξηση του σωματικού βάρους. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα μας παρέχουν αρκετές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία σημαντικά για την υγεία μας. Ωστόσο η υπερκατανάλωσή τους είναι αυτή που μας επιβαρύνει με περιττά κιλά. Γι’ αυτό δεν χρειάζεται πλήρης αποκλεισμός αυτών απ’ τη διατροφή σας σε μία προσπάθεια απώλειας βάρους, απλά προσοχή στο μέγεθος της μερίδας που θα βάλετε στο πιάτο σας, στον τρόπο μαγειρέματός τους (π.χ. όχι τηγανιτές πατάτες) και στον τρόπο παρασκευής τους (να προτιμάτε ολικής αλέσεως και όχι επεξεργασμένα προϊόντα).
Και τα αναψυκτικά, πρέπει να περιορίζονται, για όσους ενδιαφέρονται να μειώσουν το βάρος τους, γιατί εκτός του ότι περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, είναι βιομηχανοποιημένα προϊόντα χαμηλής θρεπτικής αξίας. Ο περιορισμός μόνο του τυποποιημένου κρέατος (λουκάνικα, αλαντικά), όπως και μόνο των αναψυκτικών, δεν είναι η καλύτερη λύση για απώλεια βάρους. Καλό θα ήταν βέβαια ν’ αντικατασταθούν τα αναψυκτικά με φυσικό χυμό της αρεσκείας σας ή με τσάι και τα τυποποιημένα κρέατα με λιγότερο λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες κρεατικά, όπως είναι το ψάρι και το κοτόπουλο.
Συμπερασματικά, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου διατροφής και ο συνδυασμός του με ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας είναι το κλειδί για απώλεια σωματικού βάρους και μακροχρόνια διατήρηση αυτού.
