Μια ακόμα νέα χρονιά ξεκίνησε και πολλοί από εμάς θα βάλουμε διάφορους στόχους που θα προσπαθήσουμε να πραγματοποιήσουμε μέχρι το τέλος αυτού του χρόνου. Όμως πέραν των προσωπικών σας στόχων, θα σας πρότεινα να βάλετε και οικογενειακούς. Κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα της οικογένειάς σας, θα βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και κατ’ επέκταση την υγεία σας. Σας παραθέτω λοιπόν τους 15 top οικογενειακούς στόχους για τη φετινή χρονιά:
- Αφήνουμε τα παιδιά να βοηθούν στην κουζίνα π.χ. να μαγειρεύουμε παρέα, να επιλέγουν το μενού της εβδομάδας κ.λπ.
- Ψωνίζουμε παρέα με τα παιδιά (σούπερ μαρκετ, μανάβικο), αφού έχουμε φτιάξει μαζί τη λίστα για τα ψώνια.
- Δοκιμάζουμε εναλλακτικές συνταγές για όσους από την οικογένεια δεν τρώνε λαχανικά και όσπρια.
- Αυξάνουμε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών της οικογένειας.
- Επιλέγουμε γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί, γιαούρτι) χαμηλά σε λιπαρά.
- Δεν παραλείπουμε για κανέναν λόγο το πρωινό μας.
- Επιλέγουμε υγιεινά σνακ.
- Θέτουμε μία συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που θα γυμναζόμαστε όλοι μαζί οικογενειακώς.
- Γινόμαστε πρότυπο για την οικογένεια, δίνοντας πάντα το καλό διατροφικό παράδειγμα.
- Αποφεύγουμε να δωροδοκούμε και να δωροδοκούμαστε με γλυκά
- Τρώμε σιγά, προσπαθώντας να ευχαριστηθούμε την κάθε μπουκιά
- Δεν λύνουμε τα προβλήματά μας στο τραπέζι την ώρα του φαγητού. Την ώρα εκείνη θα πρέπει να επικρατεί ηρεμία.
- Καταναλώνουμε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι, όσπρια, λαχανικά.
- Τρώμε μικρά και συχνά γεύματα.
- Επιβραβεύουμε και ενθαρρύνουμε τα μέλη της οικογένειας που προσπαθούν να αλλάξουν τις κακές διατροφικές τους συνήθειες.
Αναδημοσίευση από άρθρο μου στο mednutrition.gr
SHARE
