Πόσες φορές έχετε ακούσει για την κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων ημερησίως και τη σημαντικότητα των snacks στην καθημερινότητά μας; Τι γίνεται όμως όταν τα παιδιά και ειδικότερα οι έφηβοι αντικαθιστούν τα υγιεινά snacks με το συνεχές τσιμπολόγημα;
Δυστυχώς το τσιμπολόγημα είναι μία κακή συνήθεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά σας σταδιακά σε αύξηση του σωματικού τους βάρους, λόγω υπερκατανάλωσης τροφής σε ακατάστατες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και χωρίς ουσιαστικά να πεινάνε. Προσπαθήστε να εξαφανίσετε αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια:
- Συμβουλεύοντάς τα να τρώνε κάθε 3-4 ωρες κάποιο γεύμα ώστε να μην πεινάνε και να μην φτάνουν στο τραπέζι πεινασμένα, γιατί τότε έχουν μεγάλες πιθανότητες να οδηγηθούν σε υπερκατανάλωση τροφής.
- Αποφεύγοντας να έχετε σε εμφανές σημείο τους πειρασμούς στο ψυγείο και τα ντουλάπια σας! Αφαιρέστε τα γλυκά και τα λιπαρά σνακ απ’ το οπτικό τους πεδίο, ώστε να έχουν πιο θρεπτικές επιλογές όταν πεινάσουν
- Παρακινώντας τα παιδιά να πλένουν τα δόντια τους μετά από κάθε γέυμα. Η αίσθηση της φρεσκάδας και των καθαρών δοντιών μπορεί να τα αποτρέψει να τσιμπολογήσουν ξανά μετά από λίγη ώρα.
Επιλογές Σνακ
Σας προτείνω θρεπτικά και χορταστικά σνακ, ώστε να μπορούν ανα πάσα στιγμή να εφοδιάσουν τον οργανισμό σας με ενέργεια, χωρίς να επιβαρυνθείτε με πολλές θερμίδες.Τέτοια σνακ είναι:
- τα φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα)
- το γιαούρτι (με φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς)
- σπιτικό milkshake με γάλα και φρούτα
- ζελέ με φρέσκα φρούτα
- σπιτικό κέικ
- τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, τυρί light και διάφορα λαχανικά εποχής
- ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι ή σπιτική μαρμελάδα
- μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης
Αναδημοσίευση από άρθρο μου στο mednutrition.gr
