Πως να καλύψεις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως

Στο πρωινό: φρούτα στα δημητριακά ή στο γιαούρτι ή πάνω στο ψωμί με το ταχίνι
Στα σνακ (δεκατιανό/ απογευματινό): φρούτα, λαχανικά στο σάντουιτς ή στην τορτίγια ή φρουτοσαλάτα
Στο μεσημεριανό/ βραδινό: σαλάτα σαν συνοδευτικό ή σαν κυρίως π.χ. κοτοσαλάτα ή τονοσαλάτα

Φασολάκια! Τι γνωρίζετε για τη διατροφική τους αξία;

Αποτελούν πηγή ασβεστίου, φυλλικού οξέος, μαγνησίου, φωσφόρου, καλίου, βιταμίνης C και βιταμίνης Α. Περιέχουν τα αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Λόγω