- 1 ώρα άσκηση. Μία ώρα καθημερινή άσκηση π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός, ομαδικά αθλήματα, παιχνίδι στην παιδική χαρά
- 2 φορές/ βδομάδα. Προσπαθήστε 1-2 φορές την εβδομάδα να καταναλώνετε όσπρια, λαδερά, ψάρια/ θαλασσινά.
- 3 μερίδες γαλακτοκομικών. Καταναλώστε 3 μερίδες γαλακτοκομικών, τα οποία είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. 1 μερίδα – 30 γρ τυρί ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 1 φλιτζάνι γάλα.
- 4 φορές το μήνα. Καταναλώστε όχι πάνω από 1 φορά την εβδομάδα junk food.
- 5 γεύματα ημερησίως. 5 ομάδες τροφίμων. 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- 6 ποτήρια υγρών. Το νερό είναι η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό.
SHARE
