ΚΛΕΙΣΤΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ T. 22540 29863
  • Αρχική
  • Σχετικά με εμένα
  • Υπηρεσίες
  • Άρθρα
  • Διατροφική Αγωγή
    • Διατροφικό παραμύθι
    • Βίντεο
    • Δωρεάν e-book
      • Φρούτα & Λαχανικά
      • Ιδέες για γεύματα ημέρας
      • Λίστα Super Market
    • Έξυπνο πιάτο
    • Poster Εποχικότητας
  • Επικοινωνία
Mobile Logo
Menu

Άρθρα

Ο ενημερωμένος πολίτης είναι πάντοτε και πιο υγιής!

  • ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Blog
  • Συνταγές
  • Γονείς & Παιδιά
  • Εγκυμοσύνη
  • Θηλασμός
  • Ας καταρρίψουμε τους μύθους
  • Υγεία - Ευεξία
  • Φρούτα & Λαχανικά
  • Καλοκαίρι
  • Χριστούγεννα
  • Νηστεία - Χορτοφαγία
Piperia

Γνωρίζατε πως οι πιπεριές…

31 Οκτ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
Patata

Πατάτες

19 Οκτ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
Selino

Σέλινο

8 Οκτ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
Koukia

Κουκιά

30 Σεπ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
Kalampoki

Γνωρίστε τη θρεπτική αξία του καλαμποκιού

26 Σεπ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
Arakas

Μάθετε για τον αρακά

13 Σεπ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
Lunch Box Faghtodoxeio

Lunch box – Φαγητοδοχείο

Πώς θα επιλέξετε το κατάλληλο φαγητοδοχείο ή αλλιώς lunch box; Με τι φαγητά θα γεμίσετε το φαγητοδοχείο του παιδιού σας;

5 Σεπ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
Mpamies

Μπάμιες

19 Αυγ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
Kolokythaki

Μάθετε για τα κολοκυθάκια

9 Αυγ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα
  • ‹
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • ›
  • »
Logo Footer

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΕ

@votsi_eirini_nutrition
🤔 Βιολογική ή Συναισθηματική Πείνα;
🆘 Η κατανόηση της φύσης της πείνας είναι κρίσιμη για τη διαχείριση της διατροφικής συμπεριφοράς. 
‼️Η βιολογική πείνα εκφράζει μια φυσιολογική ανάγκη του οργανισμού για θρεπτικά συστατικά, ενώ η συναισθηματική πείνα συνδέεται με την επιθυμία κατανάλωσης τροφής ως αντίδραση σε συναισθήματα, όπως άγχος, πλήξη ή λύπη.
🚦Η διάκριση μεταξύ των δύο τύπων πείνας μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη στρατηγικών υγιούς διατροφής και στην ενίσχυση της διατροφικής επίγνωσης. Αναγνωρίζοντας πότε τρώμε για βιολογική ανάγκη και πότε για συναισθηματικούς λόγους, μπορούμε να προάγουμε μια πιο ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.
💡 Tip: Πριν φάτε, κάντε μια μικρή παύση και ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τρώω γιατί πεινάω πραγματικά ή γιατί νιώθω κάτι;»
#votsi #votsidiaitologos #diatrofi #diaitologos #diatrofologos #lxs #limnos #limnosisland #βότση #βότσηδιαιτολόγος #διαιτολογος #διατροφολόγος #διατροφή #λήμνος #διαιτολόγοςλημνος #thisorthat #mindfulleating #hunger #πείνα #βιολογική #συναισθηματική #emotion #nutritionawareness #foodpsychology #nutritiontips
🔍 Ρυζογκοφρέτες ή Κριτσίνια;
⏩ Οι ρυζογκοφρέτες χαρακτηρίζονται από χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα (χαμηλές σε θερμίδες), ωστόσο παρέχουν κυρίως απλούς υδατάνθρακες και έχουν περιορισμένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και μικροθρεπτικά συστατικά.
⏩ Αντίθετα, τα κριτσίνια –ιδίως όταν παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής άλεσης ή εμπλουτίζονται με σπόρους όπως λιναρόσπορο ή ηλιόσπορο– μπορούν να αποτελέσουν πλουσιότερη πηγή μαγνησίου, ψευδαργύρου, βιταμινών του συμπλέγματος Β (ιδίως Β1 και Β3) και φυτικών ινών. Αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και στο αίσθημα του κορεσμού!
#ρυζογκοφρέτες #κριτσίνια #snackchoices #υγιεινόσνακ #ισορροπημένηδιατροφή #φυτικέςίνες #ricecakes #breadsticks #healthysnack #balancednutrition #wholegrains #fiber #micronutrients #healthychoice #thisorthat #thisorthatchallenge #votsidiaitologos #diatrofi #diaitologos #diatrofologos #lxs #limnos #limnosisland #βότση #βότσηδιαιτολόγος #διαιτολογος #διατροφολόγος #διατροφή #λήμνος #διαιτολόγοςλημνος
🧐 Ξηροί καρποί ή μπάρα δημητριακών;
Τα σνακ παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας και στη ρύθμιση της όρεξης μας μέσα στην ημέρα! Και οι δύο επιλογές θεωρούνται καλές, όμως η θρεπτική τους αξία και ο βαθμός επεξεργασίας τους διαφέρουν σημαντικά!!
🔎 Οι ξηροί καρποί αποτελούν φυσική πηγή καλών λιπαρών (μονοακόρεστων και πολυακόρεστων), πρωτεΐνης, φυτικών ινών, βιταμίνης Ε και μαγνησίου. Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική, ελεγχόμενη κατανάλωσή τους συνδέεται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και αυξημένο κορεσμό.
🆘Αντίθετα, οι μπάρες δημητριακών μπορεί να προσφέρουν ενέργεια και ευκολία, αλλά συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, γλυκαντικά ή κορεσμένα λιπαρά, ειδικά στις βιομηχανοποιημένες εκδοχές τους. Η επιλογή μίας μπάρας με βρώμη, βούτυρο ξηρών καρπών και μέλι μπορεί να αποτελέσει μια πιο θρεπτική εναλλακτική.
💡 Το “σωστό” this or that εξαρτάται από το πλαίσιο:
👉Αν αναζητάς κορεσμό και ποιότητα, οι ξηροί καρποί υπερέχουν. Επίλεξε την ανάλατη εκδοχή τους!!!
👉Αν χρειάζεσαι εύκολο σνακ πριν ή μετά τη γυμναστική ή στο δρόμο, μια μπάρα με σωστή σύσταση είναι πρακτική επιλογή.
👉 Εσύ τι θα διάλεγες;
Γράψε μου στα σχόλια 👇
#mediterraneandiet #veganrecipes #foodforfoodies #votsi #votsidiaitologos #diatrofi #diaitologos #diatrofologos #lxs #limnos #limnosisland #βότση #βότσηδιαιτολόγος #διαιτολογος #διατροφολόγος #διατροφή #λήμνος #διαιτολόγοςλημνος #ξηροικαρποι #μπάραδημητριακών #nuts #snacktime #σνακ #cerealbar #granolabar
Χορτόπιτα με σέσκουλα και τ Χορτόπιτα με σέσκουλα και τυρί! Τύπου μακεδονίτικη με στρώσεις ζύμης και γέμισης. Εκτός από σέσκουλα μπορείτε να βάλετε στην χορτόπιτά σας σπανάκι, λάπαθα, τσουκνίδες, πράσα και άλλα χόρτα που θα μαζέψετε από τη φύση!
Μπορείτε να καταναλώσετε 1 κομμάτι σπιτικής πίτας μαζί με χυμό ως πρωινό ή δεκατιανό ή ακόμα και ως βραδινό.
#υγιεινήδιατροφή #λαχανικά
#μεσογειακήδιατροφή #σπιτικέςσυνταγές #seasonalveggies #mediterraneandiet #healthyeating #votsi #votsidiaitologos #diaitologos #diatrofi #diatrofologos #limnos #lemnos #limnosisland #lxs #βότση #βότσηδιαιτολόγος #διαιτολογος #διατροφολόγος #διαιτολόγοςλημνος #διατροφή #χορτόπιτα #σέσκουλα #σπανάκι #greekpie #herbs #pie
«Γλυκιά ή αλμυρή; 😋
🎃Η στριφτή κολοκυθόπιτα είναι από τα φθινοπωρινά διλήμματα που αξίζουν και στις δύο εκδοχές!🍂
✔️ Η κολοκύθα προσφέρει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά (β-καροτένιο)
✔️ Το τυρί προσφέρει πρωτεΐνη και ασβέστιο
✔️ Οι σταφίδες δίνουν φυσικά σάκχαρα και σίδηρο
Ποια θα διάλεγες σήμερα; 👇
#υγιεινήδιατροφή #λαχανικά
#μεσογειακήδιατροφή #σπιτικέςσυνταγές #seasonalveggies #mediterraneandiet #healthyeating #votsi #votsidiaitologos #diaitologos #diatrofi #diatrofologos #limnos #lemnos #limnosisland #lxs #βότση #βότσηδιαιτολόγος #διαιτολογος #διατροφολόγος #διαιτολόγοςλημνος #διατροφή #κολοκύθα #pumpkins #κολοκυθόπιτα #pumpkinpie
Παραδοσιακή μπατζίνα ➡ πίτ Παραδοσιακή μπατζίνα ➡ πίτα χωρίς φύλλο με κολοκυθάκια, φέτα και μυρωδικά.
▪ Πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης και νοστιμιάς, με λίγα υλικά και πολλή αγάπη! 
😍 Μυρωδιά από καλοκαίρι, τραγανές άκρες και γεύση από παιδικές αναμνήσεις 🧒
Εσείς έχετε κάποια πίτα που σας θυμίζει τα παιδικά σας χρόνια;
#υγιεινήδιατροφή #λαχανικά
#μεσογειακήδιατροφή #σπιτικέςσυνταγές #seasonalveggies #mediterraneandiet #healthyeating #votsi #votsidiaitologos #diaitologos #diatrofi #diatrofologos #limnos #lemnos #limnosisland #lxs #βότση #βότσηδιαιτολόγος #διαιτολογος #διατροφολόγος #διαιτολόγοςλημνος #διατροφη #κολοκυθάκια #κολοκυθόπιτα #μπατζίνα #zucchini #zucchinipie

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Λεωφόρος Δημοκρατίας 37, Μύρινα Λήμνου, Τ.Κ. 81400
Τ. 22540 29863
Κ. 697 8954 573
E.
votsi.diaitologos@gmail.com
  • Συνεδρίες δια ζώσης
  • Συνεδρίες εξ αποστάσεως (online)
  • Λιπομέτρηση
  • Διαχείριση σωµατικού βάρους
  • Κλινική διατροφή
  • Συχνές ερωτήσεις

NEWSLETTER

    Εγγραφή
    Privacy Policy - Terms & Conditions
    ΕΙΡΗΝΗ ΒΟΤΣΗ |
    ALL RIGHTS RESERVED
    • Αρχική
    • Σχετικά με εμένα
    • Υπηρεσίες
    • Άρθρα
    • Διατροφική Αγωγή
      • Διατροφικό παραμύθι
      • Videos
      • E-book – Φρούτα & Λαχανικά
      • E-book – Ιδέες για γεύματα ημέρας
      • Έξυπνο πιάτο
      • Poster Εποχικότητας
      • Λίστα Super Market
    • Επικοινωνία